Διατροφή για παιδιά που κάνουν κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι ένα από τα πιο απαιτητικά αθλήματα, ακόμα και όταν τα παιδιά βρίσκονται σε αναπτυξιακό επίπεδο. Οι μικροί αθλητές περνούν αρκετές ώρες στην πισίνα και χρειάζονται το σωστό «καύσιμο» για να έχουν ενέργεια, να αποδίδουν καλύτερα και να μεγαλώνουν υγιείς.

Γιατί έχει σημασία η διατροφή

Η σωστή διατροφή δεν αφορά μόνο τις επιδόσεις. Είναι βασική για την υγεία, την ανάπτυξη, την ψυχολογία αλλά και την προστασία από τραυματισμούς. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που δεν λαμβάνουν αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά μπορεί να εμφανίσουν κόπωση, μειωμένη απόδοση και προβλήματα στην ανάπτυξη.

Τι πρέπει να τρώνε οι μικροί κολυμβητές

• Υδατάνθρακες: είναι η βασική πηγή ενέργειας. Ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί ολικής, πατάτες αλλά και φρούτα και λαχανικά πρέπει να υπάρχουν καθημερινά στο τραπέζι.

• Πρωτεΐνη: βοηθά στην ανάπτυξη και στην αποκατάσταση των μυών. Κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά και όσπρια καλύπτουν τις ανάγκες.

• Καλές λιπαρές ουσίες: το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο στηρίζουν την ανάπτυξη και δίνουν ενέργεια.

• Υγρά: η ενυδάτωση είναι συχνά «αόρατη» στην πισίνα, όμως είναι απαραίτητη. Το νερό πρέπει να συνοδεύει κάθε προπόνηση.

Γύρω από την προπόνηση

• Πριν: ένα ελαφρύ σνακ με υδατάνθρακες, όπως μια μπανάνα ή ένα τοστ με μέλι.

• Μετά: συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης, π.χ. γιαούρτι με φρούτα ή τοστ με τυρί. Έτσι το σώμα γεμίζει ξανά «καύσιμα» και αναρρώνει πιο γρήγορα.

Ο ρόλος των γονιών

Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν απλά φροντίζοντας να υπάρχουν ποικιλία και ισορροπία στο καθημερινό τραπέζι. Δεν χρειάζονται υπερβολές, αλλά σταθερές, υγιεινές επιλογές που θα γίνουν συνήθεια.