Έφηβοι αθλητές & Σίδηρος
Η εφηβεία αποτελεί μία ιδιαίτερα απαιτητική περίοδο ζωής, καθώς συνδυάζει έντονη σωματική ανάπτυξη με αυξημένες ενεργειακές και θρεπτικές ανάγκες. Όταν σε αυτήν την περίοδο προστίθεται και η συστηματική αθλητική δραστηριότητα, οι απαιτήσεις του οργανισμού αυξάνονται ακόμη περισσότερο.
Προπόνηση και γαστρεντερικές διαταραχές
Γαστρεντερικές ενοχλήσεις & προπόνηση
Ναυτία, φούσκωμα ή πόνος στην κοιλιά πριν ή μέσα στην προπόνηση δεν είναι τυχαία.
Η ένταση της άσκησης, το timing του φαγητού και η ενυδάτωση παίζουν καθοριστικό ρόλο.
REDs (Relative Energy Deficiency in Sport) και Χαμηλή ΕνεργειακήΔιαθεσιμότητα στην Κολύμβηση
Σκέψου το σώμα ενός αθλητή σαν ένα “κινητό τηλέφωνο” 📱
Όταν η μπαταρία πέφτει χαμηλά, το κινητό μπαίνει σε “λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας”:
▫️μειώνει την απόδοση
▫️μειώνει/καταστελλει λειτουργίες
▫️επιβραδύνει τις διαδικασίες
👉 Ακριβώς το ίδιο κάνει και το σώμα στο REDs.
Συμπληρώματα διατροφής: Είναι τελικά απαραίτητα;
Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετά τους. Παρακάτω θα δούμε μερικές από τις ερωτήσεις που κανούν οι αθλητές για τα συμπληρώματα διατροφής.
Διπλές Προπονήσεις & Διατροφή
Τις ήμερες που ενας αθλητής εχει διπλές προπονήσεις, η επαρκής πρόσληψη υδατανθράκων είναι απαραίτητη τόσο για την διατήρηση των αποθεμάτων γλυκογόνου όσο και για την απόδοση στην προπόνηση. Η πρόσληψη πρωτεΐνης υποστηρίζει την αποκατάσταση των μυών. Παράλληλα, η σωστή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση παίζει σημαντικό ρόλο στην αποφυγή του αισθηματος κόπωσης και στη διατήρηση της απόδοσης.
Με δυναμική παρουσία ο Άρης Θεσσαλονίκης στο WINTER CUP
Το κολυμβητικό τμήμα του ΑΣ Άρης Θεσσαλονίκης θα συμμετάσχει στο WINTER CUP (Χειμερινό Κύπελλο Ανδρών–Γυναικών και Νέων Ανδρών–Νέων Γυναικών), το οποίο θα διεξαχθεί από τις 19 έως τις 21 Δεκεμβρίου 2025 στην Αλεξανδρούπολη.
Πρωινή Προπόνηση & Διατροφή
Η πρωινή προπόνηση σε κατάσταση νηστείας μειώνει τα ενεργειακά αποθέματα και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση του αθλητή στην προπόνηση.
Ένα μικρό υδατανθρακικό σνακ πριν την είσοδο στο νερό και ένα πλήρες γεύμα αποκατάστασης μετά την προπόνηση υποστηρίζουν την αναπλήρωση των αποθεμάτωνγλυκογόνου, τη μυϊκή αποκατάσταση και τη συνολική προσαρμογή της προπόνησης.
Τρία Μετάλλια και Σημαντικές Επιτυχίες για τον Άρη στα 36α Αλεξάνδρεια
Με τρία μετάλλια και σημαντικές αγωνιστικές βελτιώσεις, το κολυμβητικό τμήμα του Άρη ολοκλήρωσε με επιτυχία τη συμμετοχή του στη διεθνή συνάντηση 36η Αλεξάνδρεια 2025, επιβεβαιώνοντας την ανοδική πορεία και τη σοβαρή δουλειά της ομάδας.
Διατροφή & Αποκατάσταση
Η σωστή αποκατάσταση είναι θεμέλιο της αθλητικής προόδου και αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της κολύμβησης.
Το μοντέλο 4R’s (Rehydrate – Refuel – Repair – Rest) αποτελεί μία τεκμηριωμένη στρατηγική που συμπεριλαμβάνει την επανυδάτωση, την αναπλήρωση γλυκογόνου, τη μυϊκή επιδιόρθωση και τη συνολική απόδοση.
Οδηγός Υπολογισμού Ρυθμού Εφίδρωσης για Αθλητές Κολύμβησης
Γιατί λοιπόν πρέπει να γνωρίζω τον ρυθμό εφίδρωσης για έναν αθλητή;
Προσαρμόζουμε ατομικά το πλάνο ενυδάτωσης.
Καθορίζουμε την ποσότητα υγρών που χρειάζεται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά.
Μειώνουμε τον κίνδυνο κράμπας & υπερθερμίας.
Βελτιώνουμε αντοχή, συγκέντρωση και ταχύτητα.
Εξασφαλίζουμε καλύτερη αποκατάσταση μεταξύ προπονήσεων.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό για τους κολυμβητές;
Παρότι το σώμα βρίσκεται στο νερό, η απώλεια ιδρώτα είναι συχνά μεγαλύτερη απ’ όσο νομίζουμε. Η ψύξη από το νερό “κρύβει” τα συμπτώματα αφυδάτωσης και η δίψα εμφανίζεται πολύ αργότερα. Έτσι, η ενυδάτωση πρέπει να είναι προγραμματισμένη, όχι μόνο “όταν διψάς”.