Ενυδάτωση & Κολυμβητές: Τι να Πίνουν, Πότε και Πόσο
Η επαρκής ενυδάτωση αποτελεί κρίσιμο παράγοντα για τη διατήρηση της θερμορυθμιστικής ικανότητας, της μυϊκής λειτουργίας και της νοητικής συγκέντρωσης κατά την προπόνηση κολύμβησης.
Στόχος: σταδιακή πρόσληψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ώστε να περιορίζονται οι απώλειες >2% του σωματικού βάρους που επηρεάζουν άμεσα την απόδοση.
Πώς προετοιμάζομαι για τις μέρες των αγώνων;
Διατροφική προετοιμασία πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα
Η διατροφή αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της αθλητικής απόδοσης. Οι ημέρες που προηγούνται ενός αγώνα, αλλά και η ίδια η αγωνιστική περίοδος, απαιτούν σχεδιασμό ενός στοχευμένου διατροφικού πλάνου.
Τί να τρώω πριν την προπόνηση;
Τι να φάω πριν την προπόνηση;
Μια ερώτηση που απασχολεί συχνά τους νεαρούς αθλητές αλλά και τους γονείς τους.
Το γεύμα και το σνακ του αθλητή πριν από την προπόνηση είναι σημαντικό κομμάτι της προετοιμασίας του αλλά και της απόδοσης του για την πισίνα.
Το γεύμα και το σνακ πριν την προπόνηση θα πρέπει να είναι εύπεπτο, πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες αλλά χαμηλό σε λιπαρά. Τα τρόφιμα που θα καταναλωθουν, και ειδικά στα σνακ, θα πρέπει να είναι πυκνά θερμιδικά αλλά και οικεία και ευχάριστα στην κατανάλωση για τον αθλητή.
Η σημασία της σωστής διατροφής για τον κολυμβητή
Η κολύμβηση αποτελεί ένα ιδιαίτερα απαιτητικό άθλημα, καθώς ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα και απαιτεί υψηλά επίπεδα αντοχής αλλά και πολύ καλή τεχνική. Η διατήρηση ενός ισορροπημένου πλάνου διατροφής και η επαρκής πρόσληψη νερού παίζουν καθοριστικό ρόλο, καθώς ο αθλητής χρειάζεται σταθερή πρόσληψη ενέργειας για να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της προπόνησης.
Ενεργειακά ποτά και νεαροί κολυμβητές: Κίνδυνοι και παρενέργειες
Η κατανάλωση ενεργειακών ποτών έχει αυξηθεί σημαντικά μεταξύ εφήβων και νεαρών αθλητών τα τελευταία χρόνια. Παρά τις διαφημιστικές υποσχέσεις για ενίσχυση της απόδοσης και της συγκέντρωσης, η επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει ότι η χρήση τους ενέχει σημαντικούς κινδύνους, ιδιαίτερα για νέους αθλητές αντοχής όπως οι κολυμβητές.
Διατροφή για παιδιά που κάνουν κολύμβηση
Η σωστή διατροφή δίνει στους μικρούς κολυμβητές την ενέργεια και τη δύναμη που χρειάζονται σε κάθε προπόνηση.
Γιατί να επιλέξετε την κολύμβηση για το παιδί σας – και γιατί στον Άρη Θεσσαλονίκης
Ανακαλύψτε γιατί η κολύμβηση είναι το ιδανικό άθλημα για παιδιά όλων των ηλικιών. Μάθετε τα οφέλη της από τη βρεφική ηλικία μέχρι την ενηλικίωση και γιατί να επιλέξετε τον Άρη Θεσσαλονίκης για το παιδί σας.
Σε Συνέδριο Προπονητικής στη Βιέννη οι Προπονητές του ΑΡΗ
Οι προπονητές του κολυμβητικού τμήματος του ΑΡΗ, Δημήτρης Μυλώσης, Χρήστος Μουζάς και Δώρα Ιωαννίδου, συμμετείχαν στο διεθνές συνέδριο προπονητικής στη Βιέννη, με στόχο την περαιτέρω βελτίωση της κατάρτισης και των επιδόσεων των αθλητών του συλλόγου.