Σκοπός
Ο παρών οδηγός περιγράφει με τεχνική ακρίβεια το πρωτόκολλο μέτρησης του ρυθμού εφίδρωσης που εφαρμόζεται σε αθλητές κολύμβησης.
Εξοπλισμός
- Ζυγαριά ακριβείας
- Παγούρι με μετρητή όγκου
- Πετσέτα για ταμπονάρισμα μαγιό
Πρωτόκολλο
- Προ-ζύγιση
- Ζύγιση με στεγνό μαγιό πριν την προπόνηση.
- Καταγραφή της ενυδάτωσης (οπτική αξιολόγηση ούρων).
- Μέτρηση του όγκου υγρών που βρίσκονται στο παγούρι (σε ml ή L).
- Καταγραφή υγρών κατά την προπόνηση
- Καταγράφεται ακριβώς ο όγκος υγρών που καταναλώνεται.
- Σημειώνονται τυχόν απώλειες ούρων.
- Μετα-ζύγιση
- Ζύγιση αμέσως μετά την προπόνηση χωρίς πρόσληψη υγρών στο ενδιάμεσο.
- Το μαγιό ταμπονάρεται ώστε να μειωθεί η επιφανειακή υγρασία.
- Υπολογισμοί
- Τύπος απώλειας ιδρώτα:
Απώλεια ιδρώτα (L) = (Βάρος πριν – Βάρος μετά) + Υγρά που καταναλώθηκαν – Ούρηση
- Τύπος ρυθμού εφίδρωσης:
Ρυθμός εφίδρωσης (L/ώρα) = Απώλεια ιδρώτα / Διάρκεια προπόνησης (σε ώρες)
- Εφαρμογή στην πράξη
Η μέτρηση επαναλαμβάνεται 2–3 φορές σε διαφορετικές συνθήκες (θερμοκρασία νερού, ένταση προπόνησης) για μεγαλύτερη ακρίβεια.
Συμπέρασμα
Το τεχνικό πρωτόκολλο υπολογισμού του ρυθμού εφίδρωσης αποτελεί αναγκαίο εργαλείο για τον σχεδιασμό εξατομικευμένων προγραμμάτων ενυδάτωσης και την πρόληψη αφυδάτωσης σε αθλητές κολύμβησης.
Οι Διαιτολόγοι,
Μουρελάτος Βασίλειος
Bsc Nutritional Sciences and Dietetics IHU Msc Human Nutrition UoE (Sport Nutrition)
Παπαδιά Μαρία – Ναυσικά
Bsc Nutritional Sciences and Dietetics IHU Msc Sport Nutrition IHU
