Ενημερωθείτε για την ομάδα
Τελευταια Νεα
Τελευταια Νεα
Πρωινή Προπόνηση & Διατροφή
Η πρωινή προπόνηση σε κατάσταση νηστείας μειώνει τα ενεργειακά αποθέματα και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση του αθλητή στην προπόνηση.
Ένα μικρό υδατανθρακικό σνακ πριν την είσοδο στο νερό και ένα πλήρες γεύμα αποκατάστασης μετά την προπόνηση υποστηρίζουν την αναπλήρωση των αποθεμάτωνγλυκογόνου, τη μυϊκή αποκατάσταση και τη συνολική προσαρμογή της προπόνησης.
Τρία Μετάλλια και Σημαντικές Επιτυχίες για τον Άρη στα 36α Αλεξάνδρεια
Με τρία μετάλλια και σημαντικές αγωνιστικές βελτιώσεις, το κολυμβητικό τμήμα του Άρη ολοκλήρωσε με επιτυχία τη συμμετοχή του στη διεθνή συνάντηση 36η Αλεξάνδρεια 2025, επιβεβαιώνοντας την ανοδική πορεία και τη σοβαρή δουλειά της ομάδας.
Διατροφή & Αποκατάσταση
Η σωστή αποκατάσταση είναι θεμέλιο της αθλητικής προόδου και αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της κολύμβησης.
Το μοντέλο 4R’s (Rehydrate – Refuel – Repair – Rest) αποτελεί μία τεκμηριωμένη στρατηγική που συμπεριλαμβάνει την επανυδάτωση, την αναπλήρωση γλυκογόνου, τη μυϊκή επιδιόρθωση και τη συνολική απόδοση.
Οδηγός Υπολογισμού Ρυθμού Εφίδρωσης για Αθλητές Κολύμβησης
Γιατί λοιπόν πρέπει να γνωρίζω τον ρυθμό εφίδρωσης για έναν αθλητή;
Προσαρμόζουμε ατομικά το πλάνο ενυδάτωσης.
Καθορίζουμε την ποσότητα υγρών που χρειάζεται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά.
Μειώνουμε τον κίνδυνο κράμπας & υπερθερμίας.
Βελτιώνουμε αντοχή, συγκέντρωση και ταχύτητα.
Εξασφαλίζουμε καλύτερη αποκατάσταση μεταξύ προπονήσεων.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό για τους κολυμβητές;
Παρότι το σώμα βρίσκεται στο νερό, η απώλεια ιδρώτα είναι συχνά μεγαλύτερη απ’ όσο νομίζουμε. Η ψύξη από το νερό “κρύβει” τα συμπτώματα αφυδάτωσης και η δίψα εμφανίζεται πολύ αργότερα. Έτσι, η ενυδάτωση πρέπει να είναι προγραμματισμένη, όχι μόνο “όταν διψάς”.
Ενυδάτωση & Κολυμβητές: Τι να Πίνουν, Πότε και Πόσο
Η επαρκής ενυδάτωση αποτελεί κρίσιμο παράγοντα για τη διατήρηση της θερμορυθμιστικής ικανότητας, της μυϊκής λειτουργίας και της νοητικής συγκέντρωσης κατά την προπόνηση κολύμβησης.
Στόχος: σταδιακή πρόσληψη υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ώστε να περιορίζονται οι απώλειες >2% του σωματικού βάρους που επηρεάζουν άμεσα την απόδοση.